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- 【精炼】1哑铃上斜卧推Incline Dumbbell Bench Press-Upper Pecs
- 【精炼】2下斜杠铃卧推Deciline Barbell Bench Press-emphasis on lower pecs
- 【精炼】3 平板固定器械推胸Flat Bench Press Machine
- 【精炼】4 上斜哑铃飞鸟 Flies – Upper, Inner Pectoral Muscles
- 【精炼】5查尔斯基础胸部训练计划及如何判断是否进步
- 【精炼】6 坐姿伸腿 Leg Extensions – Vastus Medialis
- 【六艺】训练计划简介&获取方式
- 【精炼】7 深蹲训练器Free Motion Back Squats – All Quadriceps Muscles
- 【精炼】8 倒蹬（腿举）Leg Press
- 【精炼】9 哈克深蹲及查尔斯腿部健美训练计划
- 【精炼】10 俯身腿弯举&坐姿腿弯举Lying Leg Curls&Seated Leg Curls
《【精炼】训练动作讲解》详细内容
视频来源：电子书【FUNDAMENTALS OF BODYBUILDING AND PHYSIQUE SCULPTING】更多内容欢迎购买原版书籍 售价34.95美元。全书只有35页（一种花了二百多块钱买赔了的感觉LOL），首先介绍的是查尔斯健美训练体系基本的要点，如组数，次数，频率，动作选择，间歇，节奏等，以及经典的健美“金字塔”训练方式举例。之后按照训练部位分别用大量文字和视频结合的方式对动作进行了讲解。（这是这本书最值得阅读学习的部分）如果你对本书十分感兴趣，并愿意通过借助字典（也许不需要）阅读英文电子书，那么只要满足以下两个条件，就可以从我这里获得：——发给我一个随意金额的微信红包。（这些钱款将用来购买更多新出版的健身书籍，并在频道中和健身爱好者共同分享学习）微信：laohujianshen——请不要上传到网上，仅作为个人学习之用。（不同于我所写的【食商】和【智练】，可以分享给所有希望阅读的人，显然作者还并不希望这本书成为一本免费的健身书籍）
