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- 序言 只运动不控制饮食，根本瘦不下来
- 运动减肥是个伪命题
- 不是所有能量都能通过运动消耗
- 有氧运动只是看上去很美
- 有氧运动让人食欲大增
- 单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
- 消耗卡路里不等于燃烧脂肪
- 运动时间成本高收益低
- 受目标困扰，压力山大不快乐
- 控制饮食减肥最符合人体生理构造
- 专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
- 第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
- 糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
- 随心所欲的吃，不仅会胖还会得糖尿病
- 深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
- 垃圾食品，让人胖更让人老
- 摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
- 垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
- 没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
- 加工食品 你吃的全是体脂肪的来源
- 无添加 低盐 是不健康食品惯用的幌子
- 零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
- 浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
- 小麦制品对减肥不利
- 减肥到底该做加法还是减法？
- 加法—运动万能的想法是错误的
- 减法—限制饮食的想法也是错误的
- 不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无的！
- 第三章 让你越吃越瘦的高NC比食物减肥法
- 食物决定身体状况
- 卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
- 养成根据N/C比来选择食物的习惯
- 高NC比食物减肥法，最有效的减肥法
- 用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
- 日本传统食物，对减肥很有帮助
- 用吃不胖的油来减肥
- 欧米伽6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
- 欧米伽3不饱和脂肪酸摄入量过少，瘦素不能分泌
- 减肥成功的秘诀在于肠道内环境
- 多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
- 肠漏综合症：食物不能有效吸收，人容易胖
- 抛弃工业加工食品
- 购买价格贵三倍的食物，降低长胖的概率
- 选择能看出食材原型的食物
- 喝对了酒 不会胖
- 断食的最终目的是排毒
- 断食能减肥，还能调整精神
- 第四章 运动饮食1:9 减重不反弹
- 减肥不单要减，更要保持
- 增加运动量不如消除变胖的原因
- 怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
- 一周两次是最佳的运动频率
- 最佳减肥运动，散步与倒立
- 散步不用花钱
- 倒立可以延年益寿
- 不要让压力成为暴饮暴食的借口
- 根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
- 结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
《运动饮食1:9》详细内容
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