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- 序
- 引言
- 为什么跑步
- 氧气的重要性
- 有氧和无氧系统
- 锻炼和健康
- 更多健身的理由
- 跑步的乐趣
- 为跑步做好准备
- 锻炼的3个原则
- 在哪里跑步
- 越野跑
- 与脚有关的问题
- 跑鞋发展趋势
- 选择一双好鞋
- 选择你的衣服
- 树立目标
- 在路上
- 保持写训练日志的习惯
- 热身
- 训练之后的放松运动
- 跑步技巧
- 安全第一
- 适应天气
- 让我们开始13周跑步行走计划吧
- 13周训练计划
- 第1周：步伐
- 第2周：建立基础
- 第3周：增加跑步的时间
- 第4周：轻松的恢复周
- 第5周：注意“拖着脚慢跑”
- 第6周：增加训练量
- 中段检查
- 第7周：训练过了一半
- 第8周：轻松的恢复周
- 第9周：回到训练中
- 第10周：漫长的一周
- 第11周：树立信心
- 第12周：轻松的一周
- 第13周：祝贺！
- 13周训练计划的一般提示
- 跑步心理学
- 聆听你的身体
- 训练你的心理
- 想象自己是一名运动员
- 用心的找，“乐趣”会来的
- 寻求多变
- 和别人一起跑步
- 记录你的跑步情况
- 宽恕自己
- 以正确的方式和自己交谈
- 利用热身来激励自己
- 提醒自己事情会变的更容易
- 保持心理彩排
- 克服障碍
- 在一起跑步的家庭
- 怀孕期间跑步
- 产前和产后妇女的营养提示
- 孕妇女性跑步的注意事项
- 除了跑步，我还能做些什么来保持健康呢？
- 孕妇和哺乳妈妈跑步时的着装
- 宝宝来了之后
- 凯格尔氏运动
- 选择正确的婴儿车
- 什么时候带小宝宝坐婴儿车出去是安全的呢？
- 带小宝宝出去跑步的提示
- 针对想跑步的小孩的建议
- 孩子应该怎么训练
- 让孩子们的跑步变的有意思
- 和家里养的狗一起跑步
《爱上跑步的13周》详细内容
一呼一吸，还原一个最简单的自己！ 坚持跑步的第一步：爱上跑步。 在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，可以让人连续跑10公里而不受伤。除了计划，《爱上跑步的13周》还介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的信息。 《爱上跑步的13周》涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。在一呼一吸中，感受最纯粹的自我。本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。读者：王尚
