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- 前言
- 自序
- 导论
- 第一章 了解睡眠的价值
- 第一章 真不敢相信，我昨晚那么做了
- 第一章 让实验说话
- 第一章 你的大脑需要一次修复
- 第一章 别等困了才睡觉
- 第二章 白天多晒太阳
- 第二章 开场
- 第二章 迷人的褪黑激素
- 第二章 “丑小鸭”皮质醇
- 第三章 睡前远离电子屏幕
- 第三章 远离电子屏幕为什么这么难
- 第三章 一种特殊的DU品
- 第三章 怎么抢回你的大脑
- 第四章 建立咖啡困宵禁
- 第四章 度过咖啡因半衰期
- 第四章 漂亮的戏法
- 第四章 咖啡因，我想见其他人
- 第五章 让自己凉快点
- 第五章 人体内部恒温器
- 第六章 选择正确的入睡时间
- 第六章 精力恢复
- 第六章 通宵值班
- 第六章 我们要另辟蹊径
- 第六章 周末补觉真的有效吗？
- 第七章 修复肠道，优化睡眠
- 第七章 腹部控制大脑，那腹部由什么控制？
- 第七章 改善饮食，改善睡眠
- 第七章 摄入更多助眠营养成分
- 第七章 一种万能矿物质
- 第七章 巧妙提升镁水平
- 第八章 创造睡眠庇护所
- 第八章 安下心来
- 第八章 伊甸园
《唤醒睡眠革命》详细内容
本套书包括《这本书能让你睡得好》、《四型生理时钟》、《睡眠正能量》这三本图书，从睡眠改善指南、生理专属的黄金时间表及解读黑夜三个角度全方位的为你打造高质量睡眠，唤醒你的睡眠革命。 《这本书能让你睡得好》的作者肖恩·史蒂文森在20岁被诊断患有退化性骨病，但通过优化睡眠和加强营养，不仅治好了自己的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。他分享了获得优质睡眠和健康状态的方法，介绍14天睡眠改造计划，帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。 《四型生理时钟》书中分享了时间生物学的突破性研究成果和布劳斯博士独创的四型生理时钟分类法。根据他的权威生理时钟类型测试，你可以测出自己属于哪一型：海豚型、狮子型、熊型，还是狼型；并找到最适合你的一日黄金时间表，确定工作、性爱、运动、头脑风暴、和孩子谈话、睡觉等活动的最佳时间。 《睡眠正能量》介绍了数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书，你能了解睡眠的能量，学会如何成为超级睡眠者，拥有想睡就睡的能力，从而让夜晚成为你白天的坚强后盾！当睡眠的能量被引爆时，你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生！
