播放列表
- 01作者简介尼克米切尔
- 02别找借口看结果
- 03我会是你纸面上的私人教练
- 04在最短时间内获得最大的效果
- 05你能期待取得什么样的效果呢
- 06我的塑身之路
- 07端正态度
- 08我作为成功教练的秘密
- 09自律的神话
- 10你需要遵循规则做出改变
- 11会跑之前先学会走
- 12增肌和力量训练
- 13额外训练
- 14在最短时间内产生最大效果
- 15最重要的是坚持
- 16提高自己的优先级
- 17把肌肉当成你的头等大事
- 18预先计划
- 19尽量减少生活压力
- 20睡眠是必需品不是奢侈品
- 21睡眠的科学
- 22如何提高睡眠质量
- 023训练基础知识
- 24如何举重
- 25不断提醒自己
- 26热身适当的重量选择速读
- 27热身
- 28解释速度
- 29激活
- 30正确选择重量
- 31简化重量选择
- 32如何训练才能取得效果
- 33坚持计划
- 34区分好的疼痛和坏的疼痛
- 35有氧难题
- 36心肺功能训练
- 37这对你意味着什么
- 38某些教练的谎言
- 39十四条常识性心肺功能训练规则
- 40塑身营养指南
- 41饮食基本规则
- 42饮食计划的开始和保持
- 43并不是所有的热量的作用都一样
- 44吃的都不够多
- 45混合饮料
- 46蛋白质目标
- 47作弊是好事吗
- 48碳水化合物
- 49碳水化合物循环
- 50补剂
- 51术语汇编
- 52致谢
《终极塑身计划》详细内容
你的体形只由基因决定吗？你的身体喜欢改变吗？你想做健身房里的狮子还是绵羊？跑步能取代重量训练吗？只要热量相等，吃什么都无所谓吗？蛋白粉和那些药片真的管用吗？……你还在等什么？在健身大师尼克·米切尔眼中，你和健身杂志封面模特之间，只差这一本书！英国著名健身教练、极限能力（Ultimate Performance）创始人尼克·米切尔在本书中记录了他的健身学员乔·华纳在12周内的体形蜕变过程，并以此为蓝本，提出了适用于大多数健身者的终极塑身计划。作者从心态、训练、饮食、睡眠等方面做出了详细而具体的指导，向读者传授了在最短时间内产生最大锻炼效果的生活法则，教会读者思考并制定适合自己的独一无二的训练计划。
