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- 作者简介和内容简介
- 前言和本书结构
- 1.0 微习惯是什么
- 1.1 一切的源头：挑战1个俯卧撑
- 1.2 只为培养好习惯
- 1.3 微习惯简介
- 1.4 习惯和大脑探秘
- 2.0 大脑的工作原理
- 2.1 变化缓慢、状态稳定的大脑
- 2.2 愚蠢的重复者和聪明的管理者
- 2.3 前额皮层——对抗自动行为的防御武器
- 2.4 基底神经节——模式探测器
- 3.0 动力和意志力
- 3.1 “激发动力”策略的诸多问题
- 3.2 为什么意志力能打败动力？
- 3.3 意志力的工作原理
- 4.0 微习惯策略
- 4.1 以微习惯方式运用意志力
- 4.2 微习惯如何拓宽你的舒适区
- 4.3 出现阻力的两个时间节点
- 4.4 跨越障碍的微习惯
- 5.0 微习惯的独特之处
- 5.1微习惯能与现有习惯一较高下
- 5.2 微步骤+意志力是必胜组合
- 5.3 微习惯没有截止时间
- 5.4 微习惯能提升自我效能感
- 5.5 微习惯能给予你自主权
- 5.6 抽象和具体目标与微习惯相结合
- 5.7 远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫
- 5.8 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
- 6.1 彻底改变只需八步 第1步：选择适合你的微习惯和计划
- 6.2 彻底改变只需八步 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
- 6.3 彻底改变只需八步 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
- 6.4 彻底改变只需八步 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
- 6.5 彻底改变只需八步 第5步 ：记录与追踪完成情况
- 6.6 彻底改变只需八步 第6步：微量开始，超额完成
- 6.7 彻底改变只需八步 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
- 6.8 彻底改变只需八步 第8步：留意习惯养成的标志
- 7.1 微习惯策略的八大规则 绝不要自欺欺人
- 7.2 微习惯策略的八大规则 满意每一个进步
- 7.3 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
- 7.4 保持头脑清醒
- 7.5 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
- 7.6 提醒自己这件事很轻松
- 7.7 绝不要小看微步骤
- 7.8 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
《微习惯》详细内容
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。 微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
