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- 001 《轻断食 戒糖篇》前言
- 002 《轻断食 戒糖篇》序言
- 003 《轻断食 戒糖篇》第一章肥胖症流行 01 最近的一种现象
- 004 《轻断食 戒糖篇》第一章肥胖症流行 02 碳水化物摄入量不断上升
- 005 《轻断食 戒糖篇》第一章 肥胖症流行 03 碳水化物和胰岛素
- 006 《轻断食 戒糖篇》第一章 肥胖症流行 04 血糖-有毒定时炸弹
- 007 《轻断食 戒糖篇》第一章 肥胖症流行 05 升高血糖会对你身体产生什么影响
- 008 《轻断食 戒糖篇》第二章 01 逆转糖尿病
- 009 《轻断食 戒糖篇》第二章 逆转糖尿病 02 最糟糕的脂肪堆积处 出乎你的意料
- 010 《轻断食 戒糖篇》第二章 逆转糖尿病 03 脂肪过多的肝和胰腺 问题的核心所在
- 011 《轻断食 戒糖篇》第二章 逆转糖尿病 04 只靠吃药会怎么样
- 012 《轻断食 戒糖篇》第二章 逆转糖尿病 05 纽卡斯尔的研究
- 013 《轻断食 戒糖篇》第二章 逆转糖尿病 06 深入研究
- 014 《轻断食 戒糖篇》第三章 未知的风险 01 高危害就在你身边
- 015 《轻断食 戒糖篇》第三章 未知的风险 02 压力所扮演的强大角色
- 016 《轻断食 戒糖篇》第四章 从根源减重 不对碳水化物上瘾 01
- 017 《轻断食 戒糖篇》第四章 从根源减重 不对碳水化物上瘾 02
- 018 《轻断食 戒糖篇》第四章 从根源减重 不对碳水化物上瘾 03
- 019 《轻断食 戒糖篇》第5章 VLCD极低热量饮食回归 并不会反弹的快速减肥
- 020 《轻断食 戒糖篇》第6章 01 血糖控制节食的三大核心原则
- 021 《轻断食 戒糖篇》第6章 02 开始前的准备工作
- 022 《轻断食 戒糖篇》第7章 01 你一定不知道的轻断食饮食实践
- 023 《轻断食 戒糖篇》第7章 02 节食时间表
- 024 《轻断食 戒糖篇》第7章 03 日常式BSD
- 025 《轻断食 戒糖篇》第8章 花最少时间获得最大利益的运动计划
- 026 《轻断食 戒糖篇》第9章 厘清头绪 多想也会增加你的血糖水平
- 027 《轻断食 戒糖篇》食谱与菜单规划 01 早餐
- 028 《轻断食 戒糖篇》食谱与菜单规划 02 早午餐
- 029 《轻断食 戒糖篇》食谱与菜单规划 03 汤，沙拉和午餐
- 030 《轻断食 戒糖篇》食谱与菜单规划 04 晚餐
- 031 《轻断食 戒糖篇》食谱与菜单规划 05 最佳搭配 早午晚的快捷食谱
- 032 《轻断食 戒糖篇》食谱与菜单规划 06 偶尔来一点不一样的 无忧烘焙
- 033 《轻断食 戒糖篇》食谱与菜单规划 07 4周菜单规划
- 034 《轻断食 戒糖篇》附录 (完)
《《轻断食 戒糖篇》莫斯利》详细内容
详细阐述科学原理，提供切实可行的8周计划，减少心脏病，糖尿病，老年痴呆风险：1）提倡“地中海饮食“，多食用非热带水果，蔬菜，豆类（菜豆，干豆，扁豆，黄豆，毛豆，鹰嘴豆等），富含油脂的鱼，虾，鸡肉，火鸡，猪肉，牛肉，鸡蛋，坚果和，橄榄油，椰子油，黄油，全脂酸奶，奶酪，也不反对每天一杯红酒， 食用藜麦，干小麦（碾碎的），全黑麦，全粒大麦，野生稻米和荞麦，非即食燕麦，大蒜，胡椒。2）保障必要的运动。每30分钟站立一会儿，每天步数达1万，力量训练每周3次，HIIT运动。
