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- 第十三章 正念——正念的特质
- 推荐序
- 关于作者：德宝法师
- 导读：内在生命的探索 01 禅修怎么做
- 导读：内在生命的探索 02 深入内心，探索自己
- 导读：内在生命的探索 03 修习内观，是一个渐进的过程
- 导读：内在生命的探索 04 透过觉知和呼吸达到正念
- 第一章 为什么要禅修？——你知道还有其他的生活方式
- 第一章 为什么要禅修？——你到底哪里出了错
- 第一章 为什么要禅修？——生命不变的真理就是不断改变
- 第一章 为什么要禅修？——是好，是坏，还是不好不坏？
- 第一章 为什么要禅修？——你想要怎样的人生？
- 第一章 为什么要禅修？——你真的快乐吗？
- 第一章 为什么要禅修？——发现“你是多么疯狂”
- 第一章 为什么要禅修？——禅修能从内在彻底转化一个人
- 第一章 为什么要禅修？——你的傲慢蒸发了，敌意也就枯竭了
- 第二章 禅修不是什么？
- 第二章 禅修不是什么？——误解一：禅修只是一种放松的技巧
- 第二章 禅修不是什么？——误解二：禅修是指进入出神状态
- 第二章 禅修不是什么？——误解三：禅修是无法被理解的神秘修行
- 第二章 禅修不是什么？——误解四：禅修的目的是神通
- 第二章 禅修不是什么？——误解七：禅修是逃避现实
- 第二章 禅修不是什么？——误解八：禅修是狂喜至乐的好法子
- 第二章 禅修不是什么？——误解九：禅修是自私的
- 第二章 ——误解五：禅修很危险，一个严谨的人应该避开
- 第二章 ——误解六：禅修是圣贤所为，不适合一般人
- 第二章 ——误解十：禅修，是坐下来思考高深的思想
- 第二章 ——误解十一：禅修几周之后，就可以解决所有的问题
- 第三章 禅修是什么？——你所听过的禅修方法
- 第三章 禅修是什么？——佛教的禅修目标是觉知
- 第三章 禅修是什么？——你真的是你吗？
- 第三章 禅修是什么？——一种真正活着的感觉
- 第三章 禅修是什么？——内观，让你用特别的方式去看
- 第三章 禅修是什么？——不要在自己身上装上别人的脑袋
- 第三章 禅修是什么？——此时此刻，你正在老化
- 第三章 禅修是什么？——停止概念化的反应
- 第三章 禅修是什么？——快乐是苦恼的根源
- 第三章 禅修是什么？——你的心里有个“我”
- 第三章 禅修是什么？——打破概念的假象
- 第三章 禅修是什么？——禅修，可以使你更清醒地活
- 第四章 态度
- 第五章 练习——专注的观察你自己
- 第五章 练习——我们没有真的爱自己
- 第五章 练习——谢谢你指责我
- 第五章 练习——禅修要有目标
- 第五章 练习——一旦坐下，就不要任意改变姿势
- 第五章 练习——当我们准备好，我们就会到达那里
- 第五章 练习——当心跑开时怎么办？
- 第五章 练习——让心与当下结合
- 第五章 练习——将心专注在每一个改变的瞬间
- 第五章 练习——呼->吸->呼->吸
- 第五章 练习——深入体会呼吸中的无常
- 第六章 如何调身？
- 第七章 如何调心？——为什么要集中注意力？
- 第七章 如何调心？——禅修需要固定的参考点
- 第七章 如何调心？——禅定就像是驯服一头野象
- 第七章 如何调心？——懂得呼吸，让你更贴近生命
- 第七章 如何调心？——你会不会“呼吸”
- 第七章 如何调心？——欲速则不达
- 第七章 如何调心？——呼吸也需要练习？
- 第七章 如何调心？——了解自己，就能带来解脱
- 第七章 如何调心？——别思考，也别睡着
- 第七章 如何调心？——禅修有特定目标，但没有时间表
- 第七章 如何调心？——利用禅修增强能量
- 第七章 如何调心？——觉察正在发生的事
- 第八章 规划你的禅修——让心灵沉淀一下
- 第八章 规划你的禅修——禅修为你的正念重新充电
- 第八章 规划你的禅修——在哪里打坐？
- 第八章 规划你的禅修——参加共修也不错
- 第八章 规划你的禅修——什么时候坐
《观呼吸——平静的第一堂课》详细内容
禅修不是一件高深的事，不是信仰某种宗教才可以去做的，面是人人都可以做并做到的！我们的情绪我们的身体，会因为呼吸而更好，不妨尝试这种简单但需要坚持的方法，开始自己的修行吧
