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- 001 《运动饮食1：9》序言 只运动不控制饮食，根本瘦不下来
- 002《运动饮食1：9》第1章 迈开腿不如管住嘴 健身教练的忠告
- 003《运动饮食1：9》第1章 1 运动减肥是个伪命题 01
- 004《运动饮食1：9》第1章 1 运动减肥是个伪命题 02
- 005《运动饮食1：9》第1章 1 运动减肥是个伪命题 03
- 006《运动饮食1：9》第1章 2 有氧运动只是看上去很美 01
- 007《运动饮食1：9》第1章 2 有氧运动只是看上去很美 02
- 008《运动饮食1：9》第1章 3 基础代谢对于减肥的作用被神话了 01
- 009《运动饮食1：9》第1章 3 基础代谢对于减肥的作用被神话了 02
- 010《运动饮食1：9》第1章 4 为减肥而运动很难坚持 01
- 011《运动饮食1：9》第1章 4 为减肥而运动很难坚持 02
- 012《运动饮食1：9》第1章 5 减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯 01
- 013《运动饮食1：9》第1章 5 减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯 02
- 014《运动饮食1：9》第2章 没吃对才是肥胖的根本原因
- 015《运动饮食1：9》第2章 1 碳水化合物：肥胖的罪恶之源 01
- 016《运动饮食1：9》第2章 1 碳水化合物：肥胖的罪恶之源 02
- 017《运动饮食1：9》第2章 1 碳水化合物：肥胖的罪恶之源 03
- 018《运动饮食1：9》第2章 2 深加工食物即使GI值低也应避免摄入
- 019《运动饮食1：9》第2章 3 垃圾食品：让人胖更让人老 01
- 020《运动饮食1：9》第2章 3 垃圾食品：让人胖更让人老 02
- 021《运动饮食1：9》第2章 3 垃圾食品：让人胖更让人老 03
- 022《运动饮食1：9》第2章 3 垃圾食品：让人胖更让人老 04
- 023《运动饮食1：9》第2章 4 加工食品：你吃的全是体脂肪的来源01
- 024《运动饮食1：9》第2章 4 加工食品：吃的全是体脂肪的来源02
- 025《运动饮食1：9》第2章 4 加工食品：吃的全是体脂肪的来源03
- 026《运动饮食1：9》第2章 4 加工食品：吃的全是体脂肪的来源04
- 027《运动饮食1：9》第2章 5 小麦制品对减肥不利
- 028《运动饮食1：9》第2章 6 减肥到底该做加法还是减法？ 01
- 029《运动饮食1：9》第2章 6 减肥到底该做加法还是减法？ 02
- 030《运动饮食1：9》第2章 6 减肥到底该做加法还是减法？ 03
- 031《运动饮食1：9》第2章 6 减肥到底该做加法还是减法？ 04
- 032《运动饮食1：9》第3章 让你越吃越瘦的高NC比食物减肥法
- 033《运动饮食1：9》第3章 1 吃高NC比食物不会变胖 01
- 034《运动饮食1：9》第3章 1 吃高NC比食物不会变胖 02
- 035《运动饮食1：9》第3章 1 吃高NC比食物不会变胖 03
- 036《运动饮食1：9》第3章 2 高NC比食物减肥法，最有效的减肥法
- 037《运动饮食1：9》第3章 3 想要瘦，就这样吃 01
- 038《运动饮食1：9》第3章 3 想要瘦，就这样吃 02
- 039《运动饮食1：9》第3章 4 用吃不胖的油来减肥 01
- 040《运动饮食1：9》第3章 4 用吃不胖的油来减肥 02
- 041《运动饮食1：9》第3章 4 用吃不胖的油来减肥 03
- 042《运动饮食1：9》第3章 5 减肥成功的秘诀在于肠道内环境 01
- 043《运动饮食1：9》第3章 5 减肥成功的秘诀在于肠道内环境 02
- 044《运动饮食1：9》第3章 5 减肥成功的秘诀在于肠道内环境 03
- 045 《运动饮食1：9》第3章 6 选择不容易让人长胖的食物 01
- 046 《运动饮食1：9》第3章 6 选择不容易让人长胖的食物 02
- 047 《运动饮食1：9》第3章 6 选择不容易让人长胖的食物 03
- 048 《运动饮食1：9》第3章 7 喝对了酒人不会胖
- 049 《运动饮食1：9》第3章 8 偶尔断食，效果更佳 01
- 050 《运动饮食1：9》第3章 8 偶尔断食，效果更佳 02
- 051 《运动饮食1：9》第4章 运动饮食1：9，减重不反弹
- 052 《运动饮食1：9》第4章 1 考虑加法与减法的平衡 01
- 053 《运动饮食1：9》第4章 1 考虑加法与减法的平衡 02
- 054 《运动饮食1：9》第4章 2 怎么运动都没有效果的话趁早停止吧
- 055 《运动饮食1：9》第4章 3 一周两次是最佳的运动频率
- 056 《运动饮食1：9》第4章 4 最佳减肥运动：散步与倒立
- 057 《运动饮食1：9》第4章 4 最佳减肥运动：散步与倒立 01
- 058 《运动饮食1：9》第4章 4 最佳减肥运动：散步与倒立 02
- 059 《运动饮食1：9》第4章 5 不要让压力成为暴饮暴食的借口
- 060 《运动饮食1：9》第4章 6 根据身体情况改善饮食获得不胖体质
- 061 《运动饮食1：9》结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
- 062 《运动饮食1：9》特别附录 01 一周菜单
- 063 《运动饮食1：9》特别附录 02 基本的汤
- 064 《运动饮食1：9》特别附录 03 基本的饭
- 065 《运动饮食1：9》特别附录 04 基本的配菜 金平牛蒡
- 066 《运动饮食1：9》特别附录 05 基本的配菜 胡萝卜洋葱芝麻味噌
- 067 《运动饮食1：9》特别附录 06 基本的配菜 干烤河鱼小松菜金针菇
- 068 《运动饮食1：9》特别附录 07 基本的主菜
- 069 《运动饮食1：9》（完）
《《运动饮食1:9》森拓郎著 朱悦玮》详细内容
把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。森拓郎独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。作者森拓郎是目前日本最炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。本书在日本Amazon长居健康类、综合类图书榜首。迄今为止，全日本公认最有效最健康的减肥方法。最契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。本书中所介绍的高N/C比食物减肥法，不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食的问题。“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，最终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。
