播放列表
- 001《轻健身》概述
- 002《轻健身》推荐序
- 003《轻健身》简介
- 004《轻健身》第01章 健身的真相
- 005《轻健身》第01章 健身的真相 01 一分钟健身减肥扫盲课
- 006《轻健身》第01章 健身的真相 02 短时健身比长时健身更有效
- 007《轻健身》第01章 健身的真相 03 健身有风险，方法很重要
- 008《轻健身》第01章 健身的真相 04 如何健身最瘦身
- 009《轻健身》第01章 健身的真相 05 身体会自主破坏健康成果
- 010《轻健身》第01章 健身的真相 06 健身带来的长远好处无可取代
- 011《轻健身》第02章 什么是轻健身
- 012《轻健身》第02章 什么是轻健身 01 精壮有力拥有原始人的完美身材
- 013《轻健身》第02章 什么是轻健身 02 轻健身的历史
- 014《轻健身》第02章 什么是轻健身 03 我们如何轻健身
- 015《轻健身》第02章 什么是轻健身 04 轻健身为何如此有效
- 016《轻健身》第02章 什么是轻健身 05 轻健身帮你轻松燃掉脂肪的原因
- 017《轻健身》第02章 什么是轻健身 06 轻健身减肥是如此高效
- 018《轻健身》第02章 什么是轻健身 07 轻健身还能控制食欲
- 019《轻健身》第02章 什么是轻健身 08 我的轻健身亲体验
- 020《轻健身》第02章 什么是轻健身 09 轻健身也会因人而异
- 021《轻健身》第02章 什么是轻健身 10 轻健身安全吗
- 022《轻健身》第03章 开始轻健身
- 023《轻健身》第03章 开始轻健身 01 轻健身的两个关键部分
- 024《轻健身》第03章 开始轻健身 02 轻健身前的准备活动
- 025《轻健身》第03章 开始轻健身 03 量身定制你的轻健身计划
- 026《轻健身》第03章 开始轻健身 04 HIIT组合训练 基础版
- 027《轻健身》第03章 开始轻健身 05 HIIT组合训练 加强版
- 028《轻健身》第03章 开始轻健身 06 HIIT组合训练 超级版
- 029《轻健身》第03章 开始轻健身 07 HIIT组合训练 燃脂殆尽版
- 030《轻健身》第03章 开始轻健身 08 HIIT组合训练 高效爆发版
- 031《轻健身》第03章 开始轻健身 09 HIIT组合训练 人人都适合的步行版
- 032《轻健身》第03章 开始轻健身 10 快速力量训练 每组肌肉都要锻炼
- 033《轻健身》第03章 开始轻健身 11 快速力量训练 变着花样随心锻炼
- 034《轻健身》第03章 开始轻健身 12 百变轻健身 混搭出只属于你的瘦身乐趣
- 035《轻健身》第03章 开始轻健身 13 户外轻健身 更高效 更容易坚持
- 036《轻健身》第03章 开始轻健身 14 轻健身遇到平台期怎么办
- 037《轻健身》第03章 开始轻健身 15 麦克尔创造的轻健身
- 038《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身
- 039《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身 01 轻健身 选什么时间开始
- 040《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身 02 我天生讨厌运动怎么办
- 041《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身 03 轻健身容易坚持吗
- 042《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身 04 轻健身的时候如何鼓励自己
- 043《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身 05 打败内心深处懒虫的8种方法
- 044《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身 06 轻健身需要吃什么
- 045《轻健身》第04章 让你的生活离不开轻健身 07 孩子适合轻健身吗
- 046《轻健身》第05章 麦克尔教你保持轻健身的活力
- 047《轻健身》第05章 麦克尔教你保持轻健身的活力 01
- 048《轻健身》第05章 麦克尔教你保持轻健身的活力 02 别再每天黏在椅子上
- 049《轻健身》第05章 麦克尔教你保持轻健身的活力 03 从今天起忘记电梯
- 050《轻健身》第05章 麦克尔教你保持轻健身的活力 04 轻健身万步走
- 051《轻健身》第05章 麦克尔教你保持轻健身的活力 05 日常生活多活动12种方法
- 052《轻健身》第06章 轻健身 拥有苗条身材，展望健康未来 01 吹响轻健身集结号
- 053《轻健身》第06章 轻健身 拥有苗条身材，展望健康未来 02 总结轻健身
- 054《轻健身》第07章 附录 01 测量轻健身效果的方法汇总
- 055《轻健身》第07章 附录 02 进行不同的活动所消耗的热量 (完)
《《轻健身》 麦克尔 莫斯利》详细内容
1）理想的锻炼模式是：每周只跑3天，每天30-50分钟。跑步速保持在你觉得”有点喘不过气来，但不是气喘吁吁“的程度。即能和同伴聊天但无法唱歌。隔天休息很重要。2）轻健身运动按益处大小排列：室内/室外骑车（半躺空中蹬车），跑步 （户外/跑步机调整斜度1%），爬楼梯，跳绳，划船，椭圆机，游泳3）HIIT组合训练 基础版：20秒全速运动达到你的极限，总计2组共40秒，总时长4-6分钟包括每次2分钟恢复时间。4）HIIT组合训练 加强版：30秒全速运动达到你的极限，总计4组共2分钟，总时长16分钟包括：1分钟热身，4组30秒冲刺，间隔3分钟,1分钟冷却。5）HIIT组合训练 超级版：60秒全速运动达到你的极限，总计5组共5分钟，总时长10-11分钟包括：2分钟热身，5组60秒冲刺，间隔90秒恢复，1分钟冷却。6）HIIT组合训练 燃脂殆尽版：只适合自行车训练。8秒全速运动达到你的极限，总计60组共8分钟，总时长20分钟包括：2分钟热身，60组8秒冲刺，间隔12秒恢复，1分钟冷却。7）HIIT组合训练 高效爆发版：总时长4分钟90%最多努力，没有穿插恢复时间。8）HIIT组合训练 人人都适合的步行版：正常速度热身步行->以步速6-7等强度（足够费力又能坚持下去的程度）快走2-3分钟->慢走3分钟恢复。重复几次共计20分钟。9）快速力量训练：通过不同活动交替徐良主要肌肉群。30秒内尽可能多重复练习，间隔以10秒休息时间。开合跳，俯卧撑，靠墙蹲，仰卧起坐，椅上跨步，下蹲，旋转俯卧撑，侧平板，肱三头肌屈伸，高抬腿，平板支撑，弓步，抬腿式平板支撑，伸臂侧平板。快速递减法（任选4种，如下蹲，弓步，10米冲刺折返跑，肱三头肌屈伸，每种做10次，然后9次…直到各做1次）。极限挑战法（快速力量训练选3种，每种10次，速度要尽量快，在4分钟内完成尽可能多次数）
