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- 序
- 引言
- 第一章，什么是筋膜
- 第一章，什么是结缔组织
- 第一章，筋膜的重要性
- 第一章，筋膜研究进展
- 第一章，筋膜研究的先驱者们
- 第二章，筋膜的训练原则
- 第二章，肌肉和筋膜是如何协调运作的
- 第二章，筋膜经线与张力网络
- 第二章，筋膜对训练产生的反应
- 第二章，筋膜训练须知
- 第二章，筋膜训练的四个层面
- 第二章，筋膜类型测试
- 第三章，筋膜训练概况及准备
- 第三章，1滚压足底练习
- 第三章，3老鹰飞翔
- 第三章，2弹跳练习
- 第三章，4老鹰振翅5弹震推墙
- 第三章，6蛇形脊柱练习
- 第三章，背部简易操1
- 第三章，背部简易操2
- 第三章，办公室颈部肩部放松操1
- 第三章，办公司颈部肩部放松操2
- 第三章，臀周练习1
- 第三章，臀周练习2
- 第三章，足部练习与步行练习
- 第三章，筋膜柔软人士的练习
- 第三章，肌肉型人士的筋膜训练
- 第三章，适合女性的练习和训练建议
- 第三章，适合男性的练习和训练建议
- 第三章，肌肉酸痛自救法
- 第三章，给跑步自行车爱好者的建议
- 第三章，有创意的训练和给予年长者的建议
- 第四章，筋膜与瑜伽和徒手治疗
- 第四章，筋膜与针灸，整骨治疗，普拉提
- 第五章，健康的饮食和生活方式
- 结束语，未来属于筋膜！
《筋膜健身》详细内容
许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。
