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- 囚徒健身四～自重增肌Q&A第二部分
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- 囚徒健身四～自重增肌的基本计划制定原则
- 囚徒健身四～详细模拟一次训练的各个阶段
- 囚徒健身四～替代自由重量训练的12个自重训练动作，第一到第六
- 囚徒健身四~自重训练替代负重训练第五到第12
《囚徒增肌自重训练将肌肉推向极限》详细内容
仅仅依靠身体自重训练就能为你增加抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒训练》作者保罗•威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得很大和最结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增加了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！保罗•威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的终极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗•威德进一步巩固了他在现代健身界的权威地位。
